感情里的酸民──终结婚姻的头号杀手

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根据华盛顿大学心理学家古德曼（John Gottman），翻白眼、嘲讽和漫骂都名列导致离婚的头号地雷。

古德曼和研究团队40年来持续研究伴侣的互动，判定哪些行为和模式是导致离婚的关键指标。

古德曼曾在着作中，列出4个会把婚姻「玩坏」的指标，分别是带刺的抱怨和批评、嘴硬为自己辩护、冷若冰霜和鄙视、看不起对方。

很多时候，你其实没那个意思，却不自觉地翻白眼、酸言酸语，让另一半感觉受到鄙视，但你却还浑然未知。

要如何避免上述状况？婚姻谘商专家认为可以做下面7件事：

一、重点不是你说什幺，而是你讲话的方式

美国宾州婚姻和家庭心理谘商师威克（Christine Wilke）说，「记住，重点不是你说话的内容，而是你传达的方式。」

如果你用责备、挖苦、嘲讽语气，还搭配翻白眼并加上长长的叹气，其实就是一种鄙视对方的方式。

「这就像毒药一样，会侵蚀对感情里的安全感和信任，犹如让爱情慢性死亡。」威克说。

说话的目的只是让自己被听见，你真的不该用会破坏感情、伤害感受的方式说。

二、不要轻易说出「随便啦」

婚姻和家庭心理谘商师安德森（Aaron Anderson）说：「当你对伴侣说出『随便你』，就像在说『好，我不想听你说话了』。」

这会让对方觉得，你根本不在乎他怎幺想，他的心情对你来说不重要。

「让对方觉得自己不重要，也会让感情快速消逝。」

三、别开讽刺的玩笑话，别当感情里的酸民

不要用尖酸刻薄的语气跟另一半说话，特别不要点出对方的性别来说讽刺话。比方说「你不是个男人吗？怎幺不......」或是「女人不是应该要......」，真的不要说，后果很可怕。

四、不要活在过去

曾合写两性关係书籍《The Heart of the Fight》的莱特（Judith and Bob Wright）夫妻档认为，很多夫妻变得爱互相酸对方是因为许多小事累积起来，加重他们的不满情绪。

为了避免彼此用酸言酸语攻击对方，要记得不要翻旧帐，不要把以前的事又拿出来教训对方，每一次沟通应该只处理当下的事。

五、注意你的肢体语言

柯罗拉多州谘商师庞佛雷（Chelli Pumphrey）说，如果你发现自己正在翻白眼或是讪笑，你的感情可能正步入麻烦中。

如果气氛不对，请尝试让彼此冷静一下，并多想想对方好的一面。

六、不要说「你过度反应了」

谘商师安德森认为，当对方很激动、反应比平常大，代表他们真的很在意当下发生或正在争执的事。

如果你说，「你那幺激动干嘛」、「你的反应太大了」，可能让对方被泼冷水，让对方觉得你不在乎。反之，你可以试着理解，为什幺对方为那幺激动，因为事出必有因。

七、当你发现自己正在当酸民，先深呼吸吧

加州心里治疗师基南（Bonnie Ray Kennan）说，练习让自己在第一时间发现自己正在当感情里的酸民，甚至在你有冲动想要当酸民时就先煞车，并用其他方式表达你的观点。

酸言酸语就像抽菸和咬指甲一样，是个坏习惯。但如果你有动力、有意识的努力戒掉，真的就可以和这种伤人的态度说掰掰。

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