一兆韦德——坚持运动体重却没有变化？可能是因为...
临近新年，还没有吃大鱼大肉的年夜饭，很多人已经开始体重飙升了！传统的建议告诉我们 ，如果你想减重，就去运动。
但也有很多人，一直坚持锻炼，体重却没有什么变化。
如果你想要减重，你必须要在一段时间内让身体处于热量赤字阶段，也就是说，要让摄入的卡路里少于消耗的卡路里。
运动是消耗卡路里最有效的方法之一，所以它理所当然地成为了人们心中有助于减肥的方法之一。
坚持运动但体重不减的原因，可以分为心理和生理两部分，只要理解了以下两点，减重对你来说就不是难事了。
# 运动后，往往会摄入更多热量
人们通常会在日常生活中通过减少日常生活耗能和多摄入食物来补偿运动中消耗的热量。
许多人会在锻炼之后会无意识地增加食物的摄入量，这是由于运动后身体会产生饥饿感，有些人也会想当然地觉得”体力劳动“之后需要用吃来”补偿“自己。
小心！这种”饮食补偿“的心理可能会让你没有负罪感地摄入更多的食物，这可能比单纯用食物奖励自己更可怕！
当人们运动时，他们对食物的心理约束会受到侵蚀，他们会给自己多吃的自由，而且通常会选择热量更高、更可口的食物，这容易造成热量摄入过多，体重也就在自己不自觉的过程中增加了。
并且这种情况可能在那些以减肥为明确目的的运动人群中更为常见。
从心理上来说，他们认为，“哦，我锻炼得更多，消耗的热量也更多，应该可以想吃什么就吃什么。”也有研究指出，出于减肥以外的原因而锻炼的人在锻炼后会比那些为了减肥而锻炼的人吃得更少。
# 身体的适应性
讲适应性之前，我们先学几个减重有关的知识点，敲黑板！
和减重密切相关的是一个叫总能量消耗（Total Energy Expenditure）的东西，这个东西还和下面几个他的兄弟姐妹有关：
研究表明，当人们开始一项运动计划时，他的非运动性产热（NEAT）随之减少的情况其实很常见，也就是说总体的热量消耗会减少。
这里有个残酷的消息：一项调查发现，体育活动对日常能量消耗的影响很小，而且也只是对日常运动频率比较低的人群而言的，一旦你的活动量超过了中等活动水平，那么运动在增加他们消耗的能量方面就没有任何表现。
这就是”身体的适应性“
身体会适应我们经常做的运动，让我们变得更有效率，更强壮。同时能量消耗也会随着适应的开始而下降，这意味着如果你每天做同样类型和相同时间的运动，即使运动量很大，你燃烧的热量也不如开始时多。
这也是为什么很多运动小白在刚开始运动的时候，减重的效果很明显。
你经常会发现，对久坐的个体进行短期运动干预（如1到3个月）,个体会有显著的体重减轻，那是因为面对全新的运动模式，身体必须适应生理紊乱。除了燃烧大量热量外，胰岛素敏感性、血糖和炎症也会得到改善，所有这些都会影响新陈代谢功能和体重管理。
随着时间的推移，在长期的运动干预，尤其是那些不包括饮食成分的干预措施，体重减轻往往会停滞，体重甚至会恢复，因为身体已经适应了锻炼。
在这种情况下，需要无氧运动的加入，以间歇和负重训练为主，两者都可以使身体超负荷并引起进一步的适应。
如果减重是你的最终目标，那么就必须兼顾锻炼和营养摄入，并不断做出调整让身体处于持续适应状态。
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