长期喝饮料会怎么样？脸上长痘痘、经常会打瞌睡等
现在很多人都不喜欢喝白水
而是喜欢喝有味道的饮料
可爱的包装、酸甜的口味
让人爱不释手
这么喝饮料真的好吗?
有一位网络博主
为了探究含糖饮料对于身体的影响，
于是他拿自己做了个实验：
在不改变生活习惯、饮食不改变的情况下，
每天喝3罐可乐(335ml)，坚持15天，
看看会怎么样?
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1. 第8天，开始长痘痘了
在每天3罐可乐，连续喝了8天，共24罐可乐后，由于过多的糖分摄入增加，他脸色开始长痘痘。
2. 第12天，经常会打瞌睡
在喝到第12天，已经喝了36罐可乐后，他开始精神状态变差。在没有改变任何作息和饮食的情况下，经常会出现上班打瞌睡。同事也说他的脸色明显没有以前好了。
3. 第15天，腰围变粗了
到了第15天，喝掉45罐可乐后，他开始测量腰围。第1天测量的腰围是70cm，第15天时腰围已经变粗到74.5cm了。不知不觉，15天腰围变粗4.5cm。
4. 第15天，体重也增加了
从他的第15天和第1天身体测量数据对比也能看出，体重、体脂率、身体脂肪总量、BMI身体质量指数，都处于上涨的状态。
这还仅仅只是喝了15天，
那些长期拿含糖饮料当水喝的人
最后都怎么样了?
让我们看看这些真实的案例
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1. 23岁男子喝成糖尿病
浙江海宁23岁小伙阿东(化名)最近五六年来养成一个坏习惯：喝饮料。
据报道，阿东最近上腹一直一阵一阵地疼痛，还不停地腹泻，怎么也不见好。
去医院一检查，阿东的血糖竟高达18.8mmol/L!要知道正常人是3.9~6.1!
血糖这么高，很可能是糖尿病啊!”医生立刻让阿东去化验了小便，检查结果印证了猜测：阿东的酮体有++，再发展下去就会引起糖尿病酮症酸中毒!
糖尿病酮症酸中毒是个非常凶险的疾病，严重起来会脱水、丧失意识、多脏器功能衰竭，如果没有及时治疗，非常有可能会导致死亡!
阿东今年才23岁，既没有家族病史、而且年纪还这么小，怎么就得了糖尿病?
在医生的再三询问下，了解到：阿东一直嗜饮料如命!而正是这个习惯，让糖尿病不得不跟他一辈子。
2. 14岁女孩喝饮料猝死
据美国《纽约时报》报道，美国马里兰州14岁女孩福尼尔，在家里看电影时突然陷入昏迷，送医院抢救无效后死亡。
经法医鉴定，福尼尔的死因是“咖啡因中毒导致的心律失常”。
据悉，每年这样的病例并不少见，病因正是超市里经常见到的功能饮料。
在此，您可能会好奇：什么是功能饮料?
目前，广义的功能饮料主要包括运动饮料、能量饮料、其他有保健作用的饮料，它们的主要作用是抗疲劳和补充能量，一般超市货架上都能买到。
有研究报道发现，功能饮料中含有牛磺酸和咖啡因，这些成分能提高人们的注意力和反应力。
的确，每天适量的咖啡因可以提神醒脑、振奋精神。根据推荐摄入量，咖啡因每天的安全摄入量不得超过300毫克。
超过这个量，就容易导致咖啡因中毒，严重的话甚至威胁生命。
我们平时喝一罐功能饮料，一般来说达不到引起咖啡因中毒的量，但如果每天都喝，或者一次喝得太多，就可能引起不适的症状。
3. 19岁男孩失去满口牙
一个19岁的宁波男孩因为牙齿不好，到浙医二院滨江院区综合牙科就诊。
接诊的章燕珍主任医生在看了男孩的口腔后惊叹：从业二三十年，从来没见过一个高中生的牙齿会烂成这样，可能全国都找不出第二例。
要知道成年人的口腔里，有功能的应该有28颗牙齿，而男孩的这28颗牙齿中有8颗因为烂的太彻底需全部拔掉、有10颗牙齿因被腐蚀已齐根折断，还有4颗因腐蚀作用已经变短，唯有6颗下门牙还“有点样子”，但也是只要一咬骨头，就会碎裂的程度。
章主任说，要想“收拾”好男孩这口牙要一年以上，费用需要十多万，关键是，这满口的假牙不可能使用一辈子!
没错，毁了这口牙的就是饮料!
每天拿饮料当水喝，换来一口牙医都不敢治疗的残牙，和即将携带一生的义齿，得不偿失。
4. 成年人一个月胖38斤
在网络上，一位美国男士想证明一下碳酸饮料到底有什么危害，所以就坚持喝了一个月的可乐。
这里不得不承认这位男士很“强大”，他一个月内，每天都要喝上10瓶可乐，一个月大约喝了300瓶。
为了能让这次实验更靠谱一点，他每天除了喝这10瓶可乐之外，其他生活习惯都没有做改变。
一个月很快就到了，我们也发现了男子身上的变化。他从刚开始的152斤，一个月过后变成了190斤，足足胖了38斤!
为什么含糖饮料危害这么大?
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1. 饮料中最大的危险来自于“糖”
每瓶饮料的含糖量都会在30~60克。即使标有无糖或低糖的绿茶饮料，每瓶也有20克的糖。
2012年2月，发表在国际顶级学术刊物《Nature》杂志的一篇题为《公共卫生：糖的毒性真相》(Public health: The toxic truth about sugar)的文章指出：糖就像烟草和酒精一样，而且糖的危害远在脂肪和卡路里之上。
此外，研究人员还通过动物实验证明了，糖瘾是双重作用。
一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了都还想继续吃;另一方面，糖对体内激素的影响，还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。
2019年，国际顶级医学期刊《Circulation》发布的一项针对11.8万美国人的34年随访研究显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。
2. 很多饮料中添加的是果葡糖浆
很多人乍一听到 “果葡糖浆”这个名字，会将它与健康、天然划上等号。然而，这都是假象，你被它骗了!
事实上，果葡糖浆中既没有果，也没有葡，它是一种通过酶解法从玉米淀粉中获得的甜味剂，之所以取名为果葡糖浆，是因为它既有葡萄糖，也有果糖。
果糖对健康的危害更大。
一是因为果糖不具有上大脑产生饱的信号的能力，也就是会吃得更多。
二是果糖在体内的代谢速度，要比葡萄糖和蔗糖慢，果糖的代谢虽然不依赖胰岛素，但研究发现，果糖进入体内，比葡萄糖更加容易转化成甘油三酯，最终产生更多的脂肪，并在内脏囤积。不仅如此，长期摄入大量果糖，还会导致胰岛素抗性的增加。
自 1970 年诞生以来，它让美国人的：
肥胖率——从13%达到了现在的40%，增长了3倍。
痛风发病率——从1970年的3%增长到了1996年的9%，增长了3倍。
糖尿病发病率——从1958年不到1%增长到了2015年的7.4%，增长了7.5倍。
甚至有人称“果葡糖浆”成为继氢化植物油(反式脂肪酸)之后，食品工业界危害人类的第二个“伟大发明”。
任何饮料也代替不了白开水
喝遍万千饮料
最健康的还是那杯白开水!
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