中年人骑自行车有什么好处?骑自行车的基本技巧是什么?
中年人骑自行车有什么好处
中年人骑自行车有很多好处,比如适当骑自行车能够避免大脑快速衰老,还能让大脑更灵活,让身手更敏捷。骑自行车需要身体协调支配,双腿不断前后蹬踏运动,可以让中年人身体协调能力更强,还能避免身体过早衰老。骑自行车是有氧运动,需要一定的体力支撑,运动的时候可以增强心肺功能,可预防心肺以及血管疾病。坚持每天骑自行车半个小时左右,中年人骨骼机能等到增长,可以避免骨骼和肌肉老化。
骑自行车的基本技巧
骑自行车的时候上半身可以稍微压低,保持身体略微前倾,手臂保持自然弯曲状态,腰部呈弓屈状,让自己的重心适当前倾。双手要紧握住车把手,同要坐稳。练习骑自行车的时候尽量减少大腿和膝关节活动的幅度,使用自由式登踏骑行。在登踏的时候,脚尖保持略微下倾,大腿与地面保持30到45度的夹角,腿部肌肉适当放松,脚踝关节灵活调整脚掌与踏板的接触面积。
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