环保部详解多地空气质量爆表原因 雾霾天气如何预防(3)
三是尽快完善重污染天气应急预案。以保障公众健康为根本目标，降低重污染天气预警启动门槛，提升预测预报能力，完善应急预案，提高措施的可行性和针对性，做到应急措施的有效减排。如遇到极重污染天气，要立即启动有效的管控措施，切实将污染峰值削减下来。
冬季天气寒冷，容易引发各种疾病，特别是呼吸道疾病，发病率较高。不但中老年人容易诱发急性呼吸道感染，而且患有慢性支气管炎、肺气肿的病人也容易老病复发或病情加重，还容易并发肺炎和呼吸、循环系统衰竭，严重的甚至威胁生命。
为了预防与减少急性呼吸道感染的发生，防止旧病复发，避免严重并发症，必须以预防为主，提高机体免疫功能与抗病能力。具体来说，可以采取以下防护措施。
1.适当锻炼。重视耐寒锻炼，例如可坚持用冷水洗脸、洗鼻等。可以进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练，增强体质，提高对天气的适应能力和机体免疫力。锻炼应根据人的年龄、体质不同，选择适合自己的运动项目，持之以恒。运动强度以不感到劳累和气喘为度。老年人和体弱者，遇到大风降温天气、雾天最好不要外出锻炼，可在室内进行适当活动。
2.防寒保暖。感冒是引发多种疾病的诱因，尽量避免与冷空气直接接触，寒冷有风的天气，早晨最好不要出门，必须出门者可戴口罩。重视防寒保暖，及时增加衣服，特别要重视头部、胸背和足部的保暖，防止感冒着凉。
3.保持乐观情绪。重视调整情绪，保持愉快乐观的心态，尽量避免忧愁悲伤以及紧张、焦虑等不良情绪的刺激，减少心理压力，保持情绪平衡稳定。
4.改善环境。严寒的天气，很多人喜欢呆在室内，而且常常门窗紧闭，以提高室内温度。这样会使室内得不到充足的氧气和光线，多种细菌和病毒容易滋生和繁殖。所以，冬季要保持居室环境幽雅、空气清新、阳光充足，上午、下午定时开窗通风，避免烟尘污染和刺激。最好不要在室内养猫、狗等宠物。
5.戒除烟酒。香烟的烟雾能使支气管上皮受损，纤毛脱落，导致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，诱发急性发作。经常饮酒也会刺激呼吸道，生湿积痰，使病情加重。
6.调理饮食。饮食以营养、清淡、温软为原则。少吃过咸、辛辣燥热、熏烤与油腻之物，减少呼吸道刺激。慢阻肺的病人可选择高蛋白、高纤维、适量脂肪、适量矿物质和维生素、低碳水化合物、少糖少盐的食物，注意多饮水。少食多餐，保持营养均衡。
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