怎么在家里练引体向上？引体向上做不了怎么练？_每日头条

怎么在家里练引体向上?

买简易健身器材

可以自己购买一个引体向上器材，例如室内门框单杠、多功能门上器单杠等，将其固定在合适高度的位置，就可以自己在家练习引体向上了。

利用门

将手抓着门的最上端，直接利用门来做引体向上，这种方法不需要准备什么东西，但训练难度较大，训练时要多加注意安全。

利用毛巾

选择两条较结实的毛巾，在一端打好结绑在门上并关好门，以将毛巾固定，然后抓住毛巾另一端进行引体向上，此方法需要多注意毛巾的结实程度。

引体向上做不了怎么练?

引体向上做不了，可先进行锻炼背部肌肉和手部力量的练习。

在机器上做下拉训练，增加上背部肌肉和背阔肌的力量，双手在身体两侧平举哑铃，锻炼二头肌的力量，坐式划船训练背阔肌和背部肌肉力量，哑铃仰卧飞鸟训练三角肌的力量。

当把这些肌肉练得结实有力了，再做引体向上就轻松了多了，开始先少做几个，循序渐进，根据自身状况，逐渐增加。

标签： 在家里练引体向上 健身器材 训练难度

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