运动这些误区要避免:运动前不做热身 一味追求高强度运动等
做好运动这件事 这些误区要避免
●平时不动,周末使劲动
很多朋友有这样的错误观念:等我周末有时间了,好好运动一下。其实不然,运动应该成为一种习惯。突击式的长时间大量运动并不能起到健身的作用,反而因为肌肉长期不用突然承受过量的运动负荷,很容易造成肌肉拉伤。
●运动前不做热身
多数人习惯直接运动,忽视了运动前热身的重要性。热身时,肌肉和韧带“醒”过来,才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。对于中老年人和一些踝关节、膝关节状态不是很好的人,运动前更应进行相应部位的热身。一般来说,充分热身时间需要10-15分钟。
●一味追求高强度运动
高强度的体能锻炼可能造成运动性横纹肌溶解,特别是在潮湿、闷热的环境下,超负荷大强度运动更容易产生横纹肌溶解。典型的临床特征为肌肉酸痛、乏力和尿色加深,而此类疾病如不及时处理可发展为急性肾衰竭、甚至多器官功能障碍。
因此,要科学合理安排运动计划,加强适应性训练,不宜在阳光直射、高温高湿环境下进行大运动量的训练。尤其是夏季,气温达到32摄氏度以上,就不建议在室外进行长时间剧烈运动。
●习惯在马路边运动
不少人习惯沿着马路边走路、跑步,或者在街角打拳锻炼身体。殊不知,在这些地方锻炼并不利于身体健康。尤其是气候干燥的季节和地区,加之马路经汽车碾压,尘土到处飞扬,而运动中的人体肺活量增加,会吸入更多尘土及有害气体。锻炼最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。
●运动后立即大量喝水
饮水对运动者来说尤为重要。运动健身后,要不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。狂饮对胃有很大的刺激,运动后大量喝水会造成水利尿,反而造成身体水分的流失。
●运动后用冷饮降温
身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理功能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃部疾病埋下隐患。
●运动后立即坐下休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重身体疲劳。每次运动结束后,应调整呼吸节奏、步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,加快恢复体能、消除疲劳。
●运动后马上洗澡
运动会引起血流的分配使得肌肉、皮肤等处血液较多,洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克。如果救治不及时,极有可能发生因低血糖昏迷而出现致命的风险。运动后可用毛巾先擦去汗液,休息一段时间,适当补充水分后再洗澡。
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