早起通勤搭车想补眠？这样睡才能护头颈

　　早起通勤族为补眠，常在公车、火车、捷运上小睡片刻，但要怎幺睡才健康?亚洲物理治疗联盟理事长简文仁表示，在移动交通工具上补眠，头部、颈部应保持固定，避免交通工具加速、煞车、转弯时拉伤颈部;尤其秋冬血液循环慢、颈部肌肉较紧绷，往年观察因睡觉姿势错误，引发颈部拉伤的患者，较春夏约增2到3成。

　　简文仁说，在移动交通工具上补眠，可使用ㄇ字型充气枕头固定头、颈部，以防颈部悬空左右晃动，增加拉伤风险。

　　若觉得充气枕头不方便，建议坐公车、火车等座椅椅背较高的交通工具时，坐姿应坐正，让头部往后依靠椅背;搭乘座椅椅背较低的如捷运时，应找寻座椅与车厢交界的角落固定头部，再来补眠。

　　简文仁说，通勤族补眠除应固定头、颈部，还可围上围巾，围巾不仅可降低头部晃动风险，也有保暖功能，可避免颈部拉伤。

　　一旦若颈部不幸拉伤，可採热敷、伸展、按摩以缓解不适症状，热敷时应将毛巾放入40到42℃热水后拧乾，放于颈部拉伤处，热敷时间约3到5分钟为一循环，每次可进行2到3次循环。

　　(沈能元/台北报导)

　　搭车通勤想补眠，要留意头部、颈部应保持固定。

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