【今周刊】养成好习惯，只需要做这件事……

本内容由今周刊官网提供一个上班族的心声:
?对未来有不明所以的焦虑、不安。

?认为现在每天做的事，对工作或整个人生来说，都没什幺成就感。

?不能认同自己，自我肯定感低落。

?愈来愈了解自己的才能和能力，感觉现在做的事已经达到自己的极限。

?希望改变目前努力却没有回报的状况。

?希望改善自己的人际关係。
各位有这样的想法吗？或正因为这样的现况而苦恼吗？如果只要开始养成一种习惯，就可能从根本打破目前艰困的现况，你会怎幺做？而且养成这一种习惯，就能接连产生正向的连锁效应，进而改变自己的人生，你又会怎幺做？我会用实证的方式告诉你们，以上所言不假，而且会具体说明如何养成足以改变自己的习惯。
我们先来看一个例子。
我有一个心理教练的客户M先生，是位介于四十到四十五岁的上班族。
他在二、三十岁的时候冲刺事业，以工作为最优先考量。
但是现在，不只在工作方面，对于人生各个面向，他都遇到前所未见的瓶颈。
他怀疑自己在工作上的能力是不是已经达到极限，也不确定自己是否适合当经理人，同时懊恼没有足够的时间陪伴家人。
他对未来有不明所以的焦虑、不安，这些想法都对M先生造成沉重的负担。
压力导致他情绪不稳，菸酒量逐渐增加，身体状况也不甚理想。
在这种情况下，M先生从朋友那里听说心理训练这种方式，那位朋友还将我介绍给他认识。
在我们谈话的过程中，M先生第一次有机会深入了解自己。
他发现了几件事，然后决定採取一个行动。
「每天早上五点三十分起床。
」之前他总熬夜到晚上一、两点以后才睡。
对于总是早上七点后才起床的M先生来说，这是很难办到的目标。
但这次和以前不同，和我面谈之后，M先生明确知道了内心深处真正想做的事。
M先生工作太忙，很少和家人相处，其实心里一直觉得过意不去。
即使有时间陪伴家人，却总是心不在焉，并没有真正享受和孩子共处的时光，因此很懊悔。
他在和我面谈的过程中，意识到自己真正的愿望是「好好珍惜和家人在一起的时光」，于是设定了「早上五点三十分起床」这个目标，藉此实现愿望。
对M先生来说，最适合和家人相处的时间是早上。
早上和小孩一起在住家附近一边散步，一边聊天，全家人一起开心的吃早餐，有时候帮小孩看一下作业。
这是M先生心目中的理想家庭，于是自然而然就形塑出「每天早上五点三十分起床」这个目标。
要养成习惯，重点在于刚开始时，每天要有意识的持续进行。
M先生内心坚定，执行力很强，于是过了三天、三周后，M先生已经习惯早上五点三十分起床。
过了一个月，他甚至不需要闹钟就能起床。
过了三个月，这种生活模式已经完全定型了。
之前觉得处处遇到瓶颈的M先生，至少有一件事情是可以掌握、确实顺着心意走的。
每天早起为M先生带来各种好处。
他不只确保了和家人相处的时间，也为自己腾出时间做其他事，生活过得更充实。
例如之前一直没有进步的英文，现在学习的进度超前；读书也是，理解力不但比以前高，而且乐在其中。
他的多益成绩在几个月内就提高了两百分以上，读书量也是之前的好几倍。
而且他每天早上做十五分钟体操，还养成做简单运动的习惯，因此早上精神饱满，对健康也有信心。
早上五点三十分到七点，一天多出一?五个小时，一个月多出四十六?五个小时(1.5小时×31＝46.5小时)，一年就有五百四十七?五个小时(1.5小时×365＝547.5小时)，时间变得相当充裕。
而且这段时间是在头脑最有活力的早晨，成效难以估算。
早起习惯带动的效果，还不仅于此。
或许因为压力减轻，他也不是特别想戒菸，但吸菸量自然愈来愈少，最后一根也不抽了。
之前和朋友一起去喝酒，一定会续摊，现在因为早上五点半要起床，拒绝续摊再喝，饮酒量和每个月的酒钱都锐减了。
另外，他还利用早上三十分钟思考工作的事，工作意愿变得十分强烈。
在这整个过程中，他也更能发掘自己的潜能。
他发现不知不觉中，自己与主管、其他人的人际关係改善了。
几个月后，M先生觉得可以依循自己的想法，享受工作和人生，生活过得更自在。
不久后他升官加薪，上司赋予他更有意义的任务。
以往比较自我的M先生，现在的工作可以对他人有贡献，因而从中得到幸福感。
原本遇到瓶颈的M先生，摇身一变成为身心富足的人。
他说：「我现在可以做我真正想做的事了。
」到底发生了什幺事？这是真实发生的案例。
养成一种习惯，就能为自己和自己的人生，带来戏剧性的改变。
要有这样的改变，你只要做一件事，就是找到一种有如开关的习惯，然后确实养成这种习惯。
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