睡眠看似简单，其实科学睡眠的讲究有很多，不正确的睡眠方法可能会影响你的睡眠质量，从而影响第二天的学习、工作和生活。长期睡眠不好，人的气色也会很差，那么对睡眠的认识和方法如何：
睡眠时间因人而宜，别再纠结“8小时”，睡眠时间其实并没有一个明确的要求，主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。成年人一般保持6个小时左右的睡眠时间就够了，而青少年，由于生长发育的需要，睡眠时间应比成年人多一点，如果睡眠时间达到6小时依旧有疲劳感，可适当延长睡眠时间，但也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。而又些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够，这种人可能是气虚，这种情况需要接受治疗。
一，药枕助眠
在选择药枕时最好咨询专业医生的意见，选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕，比如菊花，蚕沙，竹叶等材质的药枕，如果质地较硬的药物，可通过磨成粉等加工处理方法，改变其质地后做成药枕。
二，穴位助眠
最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底，方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心，用左手搓右足心，直到感到发热为止。
三，食疗助眠
可以使用一些清心安神的食物，比如土豆，香蕉，膳食纤维等，土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，为了达到这种效果，你只要将蒸熟的马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
盐焗扁桃仁
选用菲律宾品质的香蕉，专业人员层层精选，保证香蕉的品质，保证最好的味道，香蕉味浓郁，香脆可口，细细品尝，果香满溢唇齿。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
桂圆肉
这款即食桂圆肉方便携带,适合办公室一族当零食食用,每天吃一点。桂圆具有补心脾，益气血，健脾胃等功效,治思虑伤脾，头昏，失眠，心悸怔忡，虚赢，病后或产后体虚，及由于脾虚所致之下血失血症，适当吃些龙眼有利健康。
纯天然蜂蜜
蜂蜜的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素，直接用温开水冲泡一杯，或者往温牛奶中、香草茶中放入少量蜂蜜，对睡眠有帮助的作用。
澳洲进口燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。燕麦中的纤维素含量高，具有促进肠胃蠕动，加速排便，防止便秘的作用，常吃燕麦片可以有效促进身体垃圾毒素的排出，有轻身之效。
酸枣仁
酸枣仁在安神、失眠领域有其独到的见解,且疗效显著，被医生患者美称“东方睡果”。具有养心补肝，宁心安神，敛汗，生津的功效，主治虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。
野生昆仑菊花茶
精选优质胎菊，清香浓郁，有花蜜的清香，经久不散，热水冲泡后，小酌一口淡淡密香，清甜润口，汤色清黄，唇齿留香，每次取6-8朵加入300ml的热水中，3-5分钟后即可饮用。菊花具有适度镇静的效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
安神助眠花茶
此茶原来材料含有玳玳花，白梅花，玫瑰花，合欢组合而成，具有疏肝，理气，缓压，解郁，安神，清心等功效，对于因生活压力大，形成肝气淤结而睡眠质量差，难入眠或睡不沉等状况有显著的缓解作用。
