现在人们的饮食条件更好了，吃到的东西更丰富多样，加上生活水平的提高，很多人就出现了幸福的烦恼，由于工作压力过大、饮食睡眠不规律等原因，好多人都出现了便秘的情况，在中老年群体中比例非常大。
大家平时工作的时候经常就是一整天没有活动，因此整个身体内部也是很少有运动，肠道的蠕动也受到影响，便秘就会更容易发生，这是与肠道紧密相关的问题，所以要想缓解和调理，最好的办法还是从饮食上入手，同时在保持每天适量的运动，下面就来给大家介绍几种可以帮助你缓解这种症状的养生粥和食物。
第一样、决明子粥
取少量的决明子，小火炒一会，将得到的汁液和大米一起煮，经常喝可以促进肠道蠕动，润肠排毒，很适合便秘的人。
第二样、桑葚加芝麻
同样是做大米粥的时候，将两样东西加入，可以根据自己的喜好加上冰糖，熬成比较稠的感觉就好，效果也不错的。
诸如此类的缓解便秘的食疗法还有很多，下面再和大家说一些不错的食材。
新疆桑葚
治疗便秘，谷类粗粮食物是很有效的一类食物，我们家平时比较喜欢在煮粥的时候加些这个兴仁农家小薏米，薏米可以去除体内湿气，可以让排便更加舒畅。
富硒小绿豆
夏天经常熬点绿豆汤可以很好的清热解毒，及时带走肠道内产生的一些毒素的垃圾，也会使得肠道更加舒服，促进消化，缓解便秘发生的可能性。
黑豆
大家对于黑豆的了解可能仅仅限于它有护发养发的效果，不过夏季煮粥的时候选择黑豆，可以很好地排毒清肠，缓解便秘，所以说谷类的作用是非常大的。
东北特产黑木耳
黑木耳我觉得还是东北产的最好，我妈做菜的时候经常用它来搭配，它也有活血的作用，可以清扫肠胃，加快血液循环，把它放在平时的食谱里，将会很好的调理。
贝氏澳洲燕麦片
燕麦对于缓解便秘是排名非常靠前的一种食物，它在谷类中的营养价值非常高，而且几乎不怎么含有脂肪，不会给身体带来副作用，早餐的时候完全可以吃点。
