【美体大作战】10万粉丝迷美腿　长腿魔女Lena哀号苦练

Lena是目前最火红、最人气的外拍model之一，拥有34D、24、33的魔鬼身材，尤其是一双超吸睛的修长美腿，脸书有超过10万名粉丝。美女瑜伽老师唐幼馨，她学舞蹈出身，除了现任台湾瑜伽提斯协会会长，她还拥有各种国际专业证照，甚至连催眠及法国芳疗师证照都有。在《苹果体育》邀约下，两位大美女一拍即合，进行了美体大作战，唐老师觉得Lena的身材已经很梦幻，凹凸有致、修长匀称，只针对细部提出简单的雕塑方法。当记者问到，现在女生最重视身材的哪一部位，Lena出乎意料的答说，腿与手臂，她觉得女生非常重视自己的腿部线条，因为到了夏天穿短裤短裙时无法遮掩，有了美美的双腿，比例好怎幺穿都好看。Lena说：「摄影师很喜欢拍我的长腿照，但是我希望我的腿可以看起来更修长、更紧实一点，所以常常会做一些伸展跟拉筋的动作，很高兴今天有机会来请教专业的老师，如何更有效的修饰腿部线条。」唐老师表示Lena的长腿令人羡慕，只要多做伸展，紧实腿部肌肉，提升线条，会让腿型更好看。唐老师熟悉解剖学，对肌肉的结构相当清晰，他表示大腿肌群前方的四头肌，这些肌肉一定要多运动而且常伸展，才会紧实好看，更重要的是女生很在乎的萝蔔小腿部分，就是腓肠肌一定要多加伸展，线条才会修长优美。首先有个简单的方法，随时随地都可以做，可以让小腿线条更细长，在墙壁前方双脚弓箭步，以手推墙，后脚跟往后踩，停留10秒钟之后再换脚，吸口气，背打直，脚跟再继续往下，你会感觉到小腿肌群被延展到。另外可以用瑜伽的下犬式稍做变化，可以延展脊椎及腿后肌群，从四足跪姿预备，手肘记得不要锁死，往外打开来，头顶延伸，把你的四头肌用力，臀部往上提起，脚跟下踩，保持臀部往上延伸~感觉到你的小腿往下，让腓肠肌及比目鱼肌都伸展开。唐老师还提醒，伸展后一样要放鬆，现在很流行滚筒按摩，利用自身重量可以彻底放鬆经络，或是经过一天久站后，也是很好的放鬆方式，Lena听说可以放鬆肌肉，立刻跳上去试一试，痛到飙泪，尤其是大腿外侧，更是无法忍受，但Lena说：「为了10万粉丝，再痛都要忍耐，一定要美腿啦！」﹝郭运复/综合报导﹞
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美体大作战：美胸?、美背、腰瘦
服装提供：Titika Active Couture
场地提供：唐幼馨瑜伽提斯教室?

Lena小档案 姓名暱称：莉娜 身高：168公分 体重：49公斤 三围：32D、24、33 星座：牡羊座 学校：铭传大学 职业：模特儿 运动专长：重训、游泳 休闲嗜好：看书、电影 身材优点：长腿 FB：https://m.facebook.com/model.lena/

等16本着作 " href="http://twimg.edgesuite.net/images/ReNews/20170130/640_3debfefb3eee5653b89d35429b0c02a6.jpg">

唐幼馨资历 美国UIW运动管理硕士 台湾瑜伽提斯协会会长 美国瑜伽联盟国际证照RYT200师资培训总教官 美国瑜珈联盟国际证照RPYS孕妇瑜珈培训师 法国EASF芳疗师证照 国际催眠师证照 垫上核心教官 儿童体适能教官 台北医学院瑜伽教师 台湾戏曲学院兼任讲师 唐幼馨瑜伽提斯教室负责人 着有<脊椎自癒>等16本着作

Lena的长腿超级吸睛。郭运复摄

瑜伽的下犬变化式可以延展脊椎与腿部肌群。郭运复摄

弓箭步推墙，延展小腿肌群。郭运复摄

滚筒利用自身重量按摩鬆弛肌肉，简易有效。郭运复摄

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