吃饭应该吃多少最健康？简单几招教您控制食量

　　坚果：一个手掌心

　　坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。

　　鱼：一整只手

　　每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。

　　主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

　　每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。

　　肉类：一个手掌心

　　每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。(图片中牛排的分量大概有100克，其厚度大概是一叠纸牌的厚度。)

　　水果：一捧

　　每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。

　　蔬菜：一个拳头+一大捧

　　每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。