维生素C对健康有什么好处?维生素C真的好吗?(2)
传闻三：服用维 C 能防治感冒
真相：服用维 C 不能预防或治疗感冒。
在流感和感冒高发季节，有些人会选择服用各类维 C 补剂来预防感冒，但实际上效果却微乎其微。
2013 年循证医学系统评价数据库认为，平时服用维生素 C 只是有可能小幅度缩短感冒病程，但并不能预防。
这幅度有多小呢?一个每年感冒时间平均为 12 天的普通成年人，有可能因为每天服用维生素 C ，而降低到每年 11 天;而每年感冒 28 天的普通儿童，有可能缩短到 24 天。
而且如果感冒症状出现后再开始服用维生素 C ，并不会使感冒的病程缩短，也不能减轻各种感冒症状。
总结：
维生素 C 的确对于维持正常免疫功能和伤口愈合有着重要的作用，但不能指望单靠补维 C 就能增强免疫力。长期保持健康饮食和适量运动才是维持免疫力的关键。
传闻四：维 C 是好东西，可以随便补
真相：服用过多的维 C 也不是好事。
因为我们的身体无法储存维生素 C，所以摄入过量的维生素 C 都会通过肾脏从尿液排出，但这并不意味过量摄入不会危害身体。
很多人都觉得补维 C 是有益无害的，但是成人最大每日可耐受的维 C 剂量为 2000 mg(包括食物和保健品摄入)，倘若每日摄入超过该剂量，有些人可能出现腹胀、腹部不适、腹泻、恶心、呕吐、烧心、头痛、失眠甚至肾结石等症状。
总结：
维生素 C 并不是摄入越多越好，按照自己的需求来摄入才是最正确的做法，如果没有缺乏维 C 的问题，没必要吃很多维 C 补剂。
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