如何正确面对忧郁症 忧郁症该如何治疗
不只身体会生病,你的心理在乘载过多负面情绪或压力时,也会生病。
「就像是心灵感冒一样,每个人在一生中都有机会在一某个时间点有忧郁症的症状出现,」亚东纪念医院精神科主治医师吴珮全说。
全球近3.5亿人患有忧郁症。而根据董氏基金会估计,台湾则约有100万民众罹患忧郁症。当忧郁症愈来愈普遍,民众更该正视该病症,让受病症困扰的民众能及时获得适当协助。
破解忧郁症常见5大迷思,让大众能正确面对忧郁症。
迷思1:开朗的人不会忧郁
「大家都觉得我是充满正面能量、都是开心很有活力的一个人,我确实是,但我曾经也有忧郁症,」Janet毫不掩饰地流着泪,在影片上自诉。
大众往往难以将「开朗乐观」和「忧郁症」连结。吴珮全说,甚至还有些病患自觉个性乐观、坚强,不愿面对自己可能罹患忧郁症,而延误治疗或协助,更让情况恶化。
其实,忧郁症的产生,是受到社会、心理及生理因素的综合影响。不论是谁,在压力、负面生活事件(如:失业、丧亲、离婚、分手等心理创伤等),或心血管疾病等生理因素的影响下,都可能发展成忧郁症。
迷思2:心情低落就是忧郁症
忧郁症的常见症状是感到悲伤、疲劳无力、对事物失去兴趣、内疚感,或自我价值低落、注意力不集中、行动或思考缓慢或躁动、饮食或睡眠状况大幅改变等。
有些民众在有症状产生时不免紧张,「我是否有忧郁症?」
一般来说,上述症状要达五项以上,且「要连续达两週以上,才可能是忧郁症,」吴珮全说。
但若民众已自觉心情低落,则可尽早调整生活作息、避免忧郁症产生。
例如,调整生活作息,让起床和就寝时间固定;增加户外活动,晒太阳可吸收维他命D,有助于抗忧郁外,运动时大脑分泌的脑内啡也能有助于情绪稳定;或是在睡前可做瑜珈等伸展运动让自己放鬆;且三餐饮食尽量均衡。
一旦症状仍然没有改善,则可至各大医疗院所精神科、各县市心理卫生中心,或生命线、张老师专线等资源,寻求专业建议(可参考董氏基金会全台忧郁症资源地图)。
迷思3:暴食、嗜睡和忧郁症没关係
「忧郁症发作时,不就是失眠、食慾不振、体重减轻,嗜睡或暴食和忧郁症没关係吧!」
如果你这幺想,只对了一半。Janet就曾指出,她忧郁时曾暴食,即便吃饱了,但仍将食物往嘴里送。
相较于失眠或食慾不振,「嗜睡严重或是暴食,虽然临床上比较少见,但实际上也是忧郁症的症状之一,」吴珮全提醒。因此,若有食慾或睡眠状况大幅改变,也得特别注意。
迷思4:先让他自己静一静可能比较好
台湾民众习惯让情绪不佳的亲友先自己静一静,或告诉他「想开点」。
但外界具同理的协助,对忧郁症患者来说很重要。
吴珮全表示,「临床上和病人会谈发现,严重忧郁症病人希望有人主动和他谈谈他的心理状况,只要有人愿意跟他谈,就能缓解他心理的压力或困惑。」
且忧郁症患者会感受周遭亲友对忧郁症的接受度,若外界对忧郁症友善、不指责,「病人较敢于表现自己真正的样子,」吴佩全说,否则,可能会压抑情绪、不敢释放。
另一方面,Janet则以战胜忧郁症的过来人经验,鼓励情绪低落或忧郁倾向者,适时向外寻求帮助。
「我们都会有需要其他人帮忙的时候,不要觉得你是一个人,不要觉得你有这种感觉是不对的,你不孤单,」她在影片中说着。
迷思5:忧郁症唯有靠药物治疗
台湾民众常把「西药当毒」,而拒绝治疗忧郁症,但这可能让忧郁症恶化。
其实除了抗忧郁药物治疗外,还有多种能有效治疗忧郁症的方法。世界卫生组织列举,有些轻度忧郁的患者,可先透过认知行为治疗,或人际心理治疗(例如,和临床心理师对话)等协助;中度或重度忧郁,则再辅以药物治疗。不过这仍得视民众的状况而定,民众可在医师等专业人员的评估下,得到适合的治疗。
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