让你的世界多一秒　每天10分钟正念练习

我们训练数千位领导者、教导他们这种古老的技术，也一次又一次地发现，正确的正念静观方式有助在事件与回应之间，拉出一秒的思绪空间。

一秒听起来或许不多，但也可能会是导致失败或提升表现、仓促决定或缜密结论之间的决定性关键。

让你的世界多一秒

差别在于因为愤怒而行动，或是投入合理的耐心；这一秒，足以引导你的思绪、你的情绪和你的整个世界。

研究显示，正念训练会改变我们的大脑，以及我们与自我、他人和工作的接触方式。练习并应用正念，可以根本地改变思绪的作业系统；重覆练习正念，大脑活动就会从边缘系统等被动反应的部位，移往具备理性的前额叶皮质。

也就是说，正念练习可以减少某些大脑部位的活动量，「战斗或逃离」、「未经思考即行动」等反应都是出自这些部位，也能让负责管控功能的部位增加活动量。这个部位以及它支持的管控功能，正是思绪、词语和行动的控制中心，也是逻辑思考和控制冲动的中心。

简言之，更加倚重管控功能，让我们得以稳稳掌控我们的思绪，进而掌控我们的人生。

达成目标与否，或许就取决于这一秒。想减少被动反应、更贴紧当下，也只需要这一秒。

这一秒有如绝佳契机，让你有机会改变你的决策、应对和领导方式。

对于常得面对高度压力和快速步调的领导者来说，那也会是个巨大无比的优势。

接下来就是5个有助正念的简单诀窍：

诀窍一：每天练习10分钟正念。

大多数人觉得早晨是练习正念静观的最佳时机，但你其实可以在任何时间练习。

诀窍二：避免一早就读电子邮件。

我们的思绪通常在早晨最能集中、最具创意也最为开阔。早晨是最适合处理策略性工作、进行重要谈话的时间，如果你一起床就读电子邮件，思绪就会偏离，让你步向被动反应式领导。

把处理电子邮件当成每天的第一件事，也会让思绪失去发挥全数潜能的机会；试着在开始工作之后30分钟、甚至是1小时，再打开你的电子邮件信箱。

诀窍三：关掉所有的通知。

手机、平板或电脑上的通知，会让你心思忙碌无比、让你陷于压力，进而引发被动反应。它们带来的伤害远高于利益。

试着关掉所有装置上的电子邮件通知一星期，改为每小时检查电子邮件一次（或是依照你的需求调整时间），不要一看到新邮件就急着检视内容。

诀窍四：停止多工。

那会塞满你的思绪，让你的心思忙碌又压力沉重，进而倾向于被动反应。试着专心处理一件事，一旦你发现自己的心思飘往另一项工作之时（这是大脑想要多工的迹象），主动将那些多余的任务扫出思绪，聚焦于你正在处理的事。

诀窍五：放上日程表。

预先排定时间，每两週检视一次你在前4项诀窍上的表现，或是当成某种提醒，让自己重读一次这篇文章、唤醒你的记忆。你可以找个同事和一起练习，你们不但可以为对方进行评估，也可以相互协助、相互激励。

正念虽然不是万灵丹，但它确实有助避免被动反应式决策，让你能更主动地选择自己的应对方式、做出更缜密的选择。

资料来源：HBR、Inc

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