超早起、不拿手机　试试这样跨出舒适圈

什幺事会让人不安、不自在，当然因人而异，但也正如Quora使用者Joos Meyer所言，跨出舒适区正是自我提升的关键。他认为，最棒的做法就是每天或每週做些会让你些许不自在的事，你会渐渐习惯那些事，进而扩大你的舒适区。

接下来就是几件其他Quora使用者认为有助自我成长、但也会让人有些不自在的事：

1. 质疑一切

Malli Gurram认为，一个人能做的、最让人不自在的事，就是质疑一切众人习以为常的事并寻找答案；试着从另一个角度观看所谓的常态。

2. 诚实

Ryan Brown认为，向身边之人保持高度诚实，确实会让人十分不自在，但也非常可贵。他建议一一列出身边的人，把你得告诉他们、但从未说出口的事写下来并交给他们，再记下后来发生了什幺事，以及这段经历对你们两人产生了什幺样的影响。

3. 冥想

放慢脚步、寻找内在的宁静，对许多忙碌无比的人来说并非易事。但也正如Nathan Hershey所言，冥想的益处非常多，例如有助强化认知能力、情绪智商和自我纪律等。

4. 极度早起

Ekin Öcalan喜欢在日出前起床，因为那段时间非常适合读书和工作。他认为，在凌晨五点、所有人都还在睡觉的时候起床，虽然相当具挑战性，却也是在寂静之中开始一天的完美之道。

5. 做些有创意的事

Mark Toole认为，许多人会说自己想发挥创意，回家之后却只是看电视配红酒。害怕失败或许让人退缩，但有个创意出口对身体和大脑都非常有助益。

6. 不要浪费任何一分钱

Bruce A McIntyre建议，追蹤你花费的每一分钱，买东西的时候也要儘可能付现；从皮夹掏出现金，通常会让你多想一下自己到底多需要这个东西。如果你真的一分钱也不浪费，省下来的钱必定会让你相当意外。

7. 当志工

Gurram建议去非营利组织当志工，或是做些善事。Gurram表示，担任志工可以让你觉得，自己是某件重要之事的一份子。

8. 追蹤饮食

持续追蹤自己吃了什幺并不容易，但Tina Marshall表示，这幺做让她注意到自己对身体造成了多少伤害。

9. 只吃有营养的食物

追蹤饮食的下一步，就是只吃真正有营养的东西；Doug Whitney表示，这会改变你的一生。他认为，简单来说就是，自己煮饭，儘可能只吃有机食物，并将重点放在瘦肉和蔬菜、避吃穀物。
他表示，办到这些事很难、有社交上的限制、可能会增加开支，而且一开始并不是那幺美味，但努力绝对值得。

10. 练习演讲

想起来很吓人，但你永远不知道自己什幺时候得在公众场合开口。
练习演讲让人怯步，但也是提升沟通技能的关键。Gurram建议加入演讲或即兴团体，「这一开始真的非常吓人，但你会发现，其实所有人都和你有同样的感觉。」

11. 和不认识的人谈天

Toole建议，如果见到某个让你很感兴趣的人，就去和那人聊一聊，最惨的情况也只是非常窘地被拒绝；那不但让你多了一个笑话可说，也有助提升你下一次与他人攀谈的自信。

12. 把手机留在口袋里

Toole问道，「你在读这篇文章的时候看了几次手机？上一次你去餐厅或酒吧的时候，你拿出手机看东西多少次？」下一次，无聊的时候不要急着拿出手机，研究显示，忍耐无聊有助提升生产力，也能让我们更有创意。此外，避免在社交场合拿出手机是种礼貌。

13. 一次只全心投入一件事

你改善人生的方式，或许是儘可能尝试各种方法，看看何者有效。

但Rob Hanna建议的策略刚好相反。大多数想改善人生的人，其实并不知道自己要的是什幺；不断改变兴趣永远无法发掘自我，因此，你应该挑一件事然后全心投入。

14. 达成几乎不可能的目标

Rizwan Aseem认为，最令人不安的事，就是订定并达成一个极为困难的目标。他的建议是，挑一件你愿意每天做的事，然后提高目标到你会感到不安的程度；例如，如果你每天跑1英哩，那每天7英哩可能就会显得有些吓人，把这个定为一年后的目标吧。

他写道，最难的就是开始朝目标迈进，以及做那些有助完成目标的事，你得用尽所有的心理和身体能量，才能完成目标。不过，当你真正开始之后，你的身体和心灵都会有所改变。

资料来源：英国独立报、Quora

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