挑战高强度健身训练　听音乐就对了

　　高强度间歇训练在健康科学实验室和健身房都颇为流行，透过短时间的高耗能、高强度爆发力运动，加上短暂休息的方式，来降低体脂率，运动内容是分段交叉进行，如高强度-低强度-高强度-低强度。

　　研究指出，每次高强度运动大约只持续10、20秒，却能达到传统温和有氧运动1小时以上的效果，改善多数人的健康和体能，因为这10、20秒的高强度运动非常激烈，需要的体力甚至可能超过长时间慢跑。

　　高强度间歇训练的优点很明显，再忙碌的人都可以抽出一点点时间来做这种训练。但缺点也同样明显，我们多数人在运动时不会特别喜欢逼迫自己，研究也证明这点。多数关于运动行为的研究指出，如果你觉得某种养生方式太难、令人不愉快，就没办法持续下去。

　　部分科学家和公卫专家因而主张，不该太过美化高强度间歇训练。如果间歇训练太难，没有人会自愿完成这项运动。

　　但惊人的是，很少科学研究真正去分析我们做高强度间歇训练期间和事后的感受，以及高强度间歇训练能否减轻我们对「不适」的主观感受。

　　举例来说，听音乐一般都能让运动变得轻鬆，但过去多数实验中的运动大多是温和的骑自行车或慢跑，而不是间歇训练。

　　所以，来自安大略麦克马斯特大学(McMaster University)的学者，便到处寻找愿意做极短时间高强度运动的受试者，研究成果本月刊登于《运动科学期刊》(Journal of Sports Sciences)。

　　他们找到20位健康、体能强健的年轻男女，他们都从未做过高强度间歇训练，但跃跃欲试。

　　受试者们在实验前先完成一连串的问卷，填写对高强度间歇训练的态度，以及是否预期自己会喜欢这种运动并继续下去，或是会彻底放弃，也请他们列出健身时最适合、最喜欢的音乐。

　　接着研究人员教他们做一种特别操的高强度间歇训练，希望这能激化他们的身体与情绪反应。

　　训练菜单如下：他们先在飞轮上进行2分钟轻鬆暖身，接着做4组30秒燃烧心肺的爆发力间歇训练，每次运动中间休息4分钟。

　　受试者做了两次实验，一次有听音乐，一次没听音乐。每次做完运动后会休息1小时再填问卷。

　　研究主笔史托克(Matthew Stork)预期，受试者经过了严苛的间歇训练后，会不喜欢这幺累，不想再做一次。没想到，这些受试者都很喜欢高强度间歇训练，以1-7分来说，他们的喜欢是5分：「哇，我真的蛮喜欢这种训练的」。

　　而听音乐更能大幅增加受试者对高强度间歇训练的正面态度，满意度高达接近6分，音乐也能增加他们未来继续从事高强度间歇训练的意愿。在实验中，受试者选的多是节奏强烈的快歌。

　　这项发现无法告诉我们高强度间歇训练是否适用于较年长、身体较差、较不喜欢运动，或只听巴哈的人。史托克正在进行更广泛多样的研究，希望不久后能找出答案。

　　现阶段我们知道，如果你对高强度间歇训练有点好奇却怕无法持久，最好的方法就是先整理出最爱的歌单，然后上健身房去，稍微把自己逼狠一点。你或许会发现，高强度间歇训练时间没那幺短，但其实也没那幺可怕，甚至蛮好玩、挺享受的。

　　领有健身教练执照的史托克说，即便是1週只做3次10分钟高强度间歇训练，也能大大改善健康。如果你能定期做高强度间歇训练，每週不一定要做满150分钟运动也没关係。

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