总是疲倦无比的14个原因

许多你做了，或没做的小事，也都有可能让人身心俱疲。
 

底下是14个让你疲倦的坏习惯：

1. 太累的时候就不去运动

想靠跳过运动来节省体力，其实会造成反效果。

研究显示，久坐但相当健康的成人，开始每週轻度运动3天并持续6週之后，会觉得自己变得更有活力。固定运动可以强化体能、提高心血管系统的效率；下一次你只想瘫在沙发上的时候，记得至少要出去走一走。

2. 没有好好补充水份

就算只是此微缺水，也会影响你的活力。

缺水会使血液变浓稠、影响心脏的效率，减低氧气和营养抵达肌肉和器官的速度。

3. 铁质摄取不足

缺铁可能会让你觉得疲累、烦燥、虚弱和难以专注，此外，增加铁质摄取亦有助降低贫血的风险。

多吃瘦牛肉、腰豆、豆腐、蛋、深绿色蔬菜、坚果和花生酱，再配上富含维他命C的食物（维他命C有助吸收铁质）。别忘了，缺铁可能起因于某些健康问题，如果你有缺铁的症状，一定要看医生。

4. 完美主义

追求根本不存在的完美，会让你工作过度。

专家建议，为手上的专案设定时间限制，并遵守你设下的限制；你会发现，额外投入的时间其实并没有提升你的表现。

5. 有如惊弓之鸟

如果你老是在上司临时要你开会时，都觉得自己快要被开除，或者总是觉得最坏的情况会发生；这样的焦虑会让你心理上疲倦无比。

每当你有这类想法，记得深呼吸一下，然后问问自己，出现最坏情况的机会到底有多大。走出户外、冥想、运动、向朋友分享你的疑虑，都有机会协助你应对这样的问题。

6. 不吃早餐

睡眠之时，身体会继续消耗能量，因此，你得靠早餐来补充能量。

专家建议，早餐应该要有全穀、精瘦蛋白和健康的脂肪，例如燕麦片搭配蛋白粉和少量花生酱、鸡蛋配上全麦土司和低脂希腊优格等。

7. 常吃垃圾食物

垃圾食物的升糖指数非常高，会快速提高你的血糖。长期的血糖突增突降，会造成疲倦感；精瘦蛋白和全穀有助维持血糖稳定，烤鸡、糙米、鲑鱼、蕃薯都是很不错的选择。

8. 不擅于说「不」

讨好他人的代价，常是你的活力和快乐，更糟的是，那还有可能让你后悔又愤怒。

专家建议，你可以利用独处之时训练自己大声说「不」，听见自己大声说「不」，会让你更能在其他人面前说出口。

9. 办公室杂乱无章

凌乱的办公桌会让你难以专注、影响大脑处理资讯的能力。

每天下班前，记得收拾办公桌，让隔天早上有个好的开始。如果你的办公桌需要大整理，记得一步一步来，先从看得见的地方开始，再整理抽屉，别急着一口气完成。

10. 休假时也在工作

在该放鬆的时候工作，可能会让你产生工作倦怠。断绝连线，让身心真正地放鬆并恢复活力；回到办公室的时候，你会更有创意，生产力和效率也会更高。

11. 睡前喝上一两杯红酒

睡前喝杯红酒听来是个很不错的放鬆方式，但也有可能影响睡眠。酒精一开始会压抑中枢神经系统，带来镇静的效果，不过，身体代谢酒精之时，会使肾上腺系统活跃性突增；正因为如此，喝酒之后比较容易在深夜中醒过来。专家建议，睡前3-4小时都不要饮酒。

12. 睡前收电子邮件

平板、智慧型手机和电脑的萤幕亮光，可能会打乱你的生理时钟。

每个人对这类光线的敏感程度不同，但一般来说，最好能在睡前1-2小时停止使用这些装置。如果你非得在睡前收电子邮件，记得至少要离这些装置35公分，减低影响睡眠的风险。

13. 靠咖啡撑过一整天

一早就来杯咖啡并不是坏事，研究亦显示，一天喝3杯以内的咖啡，对身体有益。不过，咖啡也有可能会严重破坏你的睡眠规律；咖啡因会阻挡有助促进睡眠的腺苷，研究指出，就算是在睡前6小时喝咖啡，也会影响睡眠。下午之后就别喝咖啡了。

14. 週末熬夜

週六熬夜、週日大睡一场，会让人在週日晚上难以入眠，导致週一早晨精神不继。

早早回家可能会影响你的社交生活，因此，熬天的隔天早上，你也应该儘量在正常时间起床，再利用下午小睡个20分钟。

资料来源：Time、Health.com

　　原标题：总是疲倦无比的14个原因