没时间运动？试试在工作时运动吧

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《纽约时报》近期研究显示，就算是非常短暂、仅有几分钟的高强度运动，也可以快速打造，并维持良好的体能与健康。

利用楼梯间

加拿大麦马士达大学的运动机能学教授吉巴拉（Martin Gibala）表示，你可以在办公室的楼梯间进行非常有效又短暂的运动。

吉巴拉团队在今年稍早的研究中，请12位20多岁、体态不佳的女性，先在校园办公大楼的楼梯上下缓步走动2分钟，然后在安全範围之内快速爬楼梯20秒；走下楼梯、在平坦的走廊步行2分钟，接着快速上楼20秒；再步行2分钟后，进行最后一次的20秒快速上楼。

研究者指出，受测者每週进行这种楼梯运动3次，并持续6週之后，体能皆大幅改善，效果与每週跑步或骑脚踏车数小时相当。

整套运动只要约10分钟，挪出这样的时间亦非难事。不过，你可能得换上运动服，以免汗水沾上办公服装，结束后也可能得稍稍清洁一番。

在办公桌前举重

想改善体态，通常得进行重训。一如楼梯训练，重训也可以在工作时进行。在办公桌附近放个5磅的哑铃，利用讲电话的时间练习弯举。此外，你也可以利用休息时间，站在楼梯边缘，让脚跟自然下降，再缓缓踮起脚尖，如此重覆10次；这可以训练整条腿上的肌肉。

靠坐立不安训练体态

以前，家长和老师可能会叫你坐好不要乱动，但扭动、用脚尖打拍子、短暂起身等各种有如坐立不安的举动，其实对身体有益。近期研究显示，坐立不安的大学生，下腿部的血液循环也比较好；更棒的是，2008年的研究发现，那些常常坐立不安的上班族，最多可以比坐着不动的人多消耗300卡。

挪出7分钟的运动时间

想进行快速又短暂的全身重训，你可以关上办公室门，然后进行科学7分钟运动。这套运动可以训练上半身、下半身与核心肌肉并改善体能，而且它花费的时间，可能比我们犹豫不决、思考该如何去健身房的时间还要短。

资料来源：纽约时报

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