别再依赖按摩、止痛药了！疼痛自然好
当组织因为创伤或病原入侵而遭受强烈损伤时，身体就会释放大量细胞激素，将免疫细胞带到疼痛部位并引起发炎反应，白血球细胞迅速聚集以加速身体痊癒。
疼痛和发炎反应是身体抵御外来入侵者的保护措施，一般急性疼痛在获得适当处置、组织修复后，身体就会解除警报。
慢性疼痛则不同，超过6个月以上的持续性疼痛，如同温水煮青蛙般缓慢而长久，埋伏在人体内伺机而动，或许是旧伤未癒落下病根，也可能是长时间姿势不良、关节退化等各种因素让人隐隐作痛，体内持续发炎再加上老化、压力、饮食不良、睡眠不足等负面因素推波助澜，身体的忍受程度终究到达极限，疼痛反扑让人哀号连连。
慢性疼痛，身体失衡的结果
坜新医院运动医学科主任林颂凯认为，慢性疼痛是身体失衡的结果，疼痛愈厉害，通常也代表身体失衡的情况愈严重，这种疼痛不但无法明确地说出发生的时间与原因，而且反覆发作、时好时坏，患者通常寻访各处名医、试过多种疗法、偏方，却还是无法根除。
挥之不去的阴霾，往往造成身心极大的伤害。
在外商药厂任职的王昶闵曾因打篮球时脚尖单脚着地、韧带断裂，不但拄柺杖行动长达1年，后续更因复健效果有限，痛了整整3年，每天一起床，就必须面对踝关节刺痛的苦难，「慢性疼痛真的磨人心志，令人忧郁、绝望，这种疼痛与心理压力如人饮水，没受过伤的人是完全无法体会的，」他娓娓道来。
专攻疼痛医学、在美国执业超过30年，曾担任美国奥运委员会顾问、白宫运动中心顾问的马里兰物理医学与治疗中心主任林永青观察，长期疼痛的病人总是愁眉苦脸、痛不欲生，「超过合理时间却流连不去的疼痛是一种『痼疾』，不但会把原来的痛感扭曲、扩大、持续，还会衍伸出种种身心毛病。」
他临床上就有不少案例，长期疼痛导致生理上出现头晕目眩、脚痠手软、高血压、心悸、胸闷、便秘、腹胀、胃溃疡等问题;心理上则让人忧郁、失眠，甚至失去自信、性情大变。
长期疼痛，哪来的?
对于每天面对各种难题的疼痛科来说，每一件慢性疼痛案例都像一道複杂的拼图游戏，必须抽丝剥茧，才有机会窥得全貌。
久治不癒的疼痛，可能进一步引发身体重大疾病，如：高血压、心悸、胃溃疡;心理上则产生忧郁、失眠，甚至对未来感到绝望。
每个疼痛受难人都是最好的医生，积极透过伸展、肌力训练与它对抗，配合抗发炎饮食调理，用正念打开和身体对话的大门。
?修复失衡的身心，疼痛真的会好。
马偕纪念医院疼痛科主治医师黄健中指出，慢性疼痛的来源，约可分为肌肉骨骼疼痛、神经痛和脏器痛3大类，若疑似是脏器引发的疼痛，例如心绞痛可能引发胸闷、背痛，慢性胰脏炎患者可能间歇地感到腹部疼痛，或结石引起的腰痛等，必须立刻寻求各专科医生进一步诊断治疗。
疼痛科临床上最常见的慢性疼痛是关节炎、椎间盘突出、坐骨神经痛所导致的各种腰痠背痛，诊间很多老面孔总是一来再来，「我们能透过药物、或神经阻断治疗暂时缓解疼痛，提高病人的生活品质，无法真正『治癒』，」黄健中坦承。
尤其现代人许多疼痛来自生活习惯，姿势不正、久坐、打电脑、滑手机、不运动??，黄健中直言，就算给了止痛药(不论是吞服或针剂)，若错误的姿势不改，疼痛永远不会好。
还有一些疼痛掺入心理因素，更难诊断，例如纤维肌痛症，痛感在全身各处游走，病人总是在各科门诊走过一轮、做了各式检查之后仍找不出原因，只能採用症状治疗，给予精神科药物，有限度的缓解疼痛。
每个疼痛受难人都是最好的医生
面对疼痛，找出痛因固然很重要，但往往旷日废时也不一定能直捣核心，就算找到了痛因，未必能有效治癒，例如，退化性关节炎引发的疼痛，只能缓解，无法让受损的软骨恢复原状，就算开刀置换人工关节，部分病人术后仍无法摆脱疼痛不适的困境。
找不出痛因、或无法治癒，难道面对疼痛只能束手无策，任由它蚕食病人的身心?
答案是否定的。 事实上，每个疼痛受难人都是最好的医生，端看自己愿不愿意正面迎击，不让疼痛成为生命主宰者。
疼痛自疗关键：动起来吧!
林永青直言，慢性疼痛引发的最大问题，就是让人不敢动、不想动，但愈不动就愈不能动，最后就造成精神和情绪上的忧郁，且生理上所产生的功能衰退更比任何疾病都严重。
许多长期疼痛的患者体能差，肌肉、骨骼、筋腱与韧带失去了对身体应有的支撑或协调作用，导致肌肉骨骼偏移歪斜、肌筋膜紧绷沾黏。
透过运动可以改善疼痛，林永青认为，能改善疼痛的运动应包括5个成分：关节灵活度、肌力、心肺耐力、平衡力和协调力。更且临床观察也证实，长期有规律的关节伸展、肌力和心肺运动，可强化体适能，也可降低肉体疲劳和疼痛引起的疲劳感，一举两得。
力康复健科诊所院长俐雯建议，特定部位的疼痛，无论是肩颈、腰背或膝盖，都可透过伸展运动让关节回到正确的位置，并配合肌力锻鍊，强化周围肌肉的支撑力，确保关节活动角度正常，如果能做到关节回正和肌力强化，多数疼痛就能不药而癒。
至于平时可做什幺运动，医师们异口同声认为「任何运动都好。」只要是自己喜爱的，无论是骑自行车、跳舞、瑜伽、太极拳、游泳??都有好处，但切记以避免受伤为原则，选择较不激烈的活动，而且要在舒适範围内运动，「持续每天做一点」比「一次做很久」安全且有效。
更重要的是在运动当中，如果做某些角度或姿势会有明显的刺痛、麻痛感时，或疼痛加剧时，必须立刻停止，寻求医生或物理治疗师协助。
面对、感受，然后放手让疼痛远走
当然，正如慢性疼痛的成因错综複杂且时间悠长，要达到完全止痛并非一蹴可几，有时甚至得有「与疼痛共处」的心理建设。
「态度对了，疼痛就远了，」林永青说。态度是对抗疼痛的最佳武器，下定决心歼灭疼痛，仔细聆听身体传达的讯息，并学习尊敬和照顾自己的身体。
勇敢面对疼痛带来的身心伤害，正念工坊执行长、谘商心理师陈德中建议，当痛感来袭时，透过静心、呼吸感觉身体的不适，排除脑中杂念，将疼痛限缩在原来发作的部位，如此一来就会发现，其实疼痛没这幺严重，不必逃避、也不必怨恨，只要好好找方式处理、缓解痛楚就好了。
重新拿回身体自主权，找到身心灵的平衡，才能彻底摆脱疼痛纠缠。
愈痛愈要动的5大原因
1.增进社交活动，人变得快乐。
2.稳定神经系统，减低交感神经活动，使心跳减缓、血压降低，效果类似抗忧郁剂。
3.免肥胖，多余的重量会使疼痛加剧。
4.紧实肌肉、润滑关节。
5.提高脑内啡分泌，是天然的止痛剂。
肩颈、腰背、膝盖痛的运动宜忌
肩颈痛
X避免颈椎需要过度后仰的运动，如：羽毛球等。
X避免挤压颈椎的动作，如：瑜伽倒立、槓铃 压在脖子后面的训练动作。
O可以进行游泳、彼拉提斯、伸展等运动。
腰背痛
X避免腰椎过度旋转的运动，如：高尔夫球、棒球。
X避免腰椎过度后仰的运动，如：排球。
X避免腰椎负重的运动，如：负重深蹲、硬举。
O可以进行游泳、彼拉提斯、伸展等运动。
膝盖痛
X避免膝关节需要高强度负重的运动，如：跑步(尤其是下坡跑)、篮球、羽毛球等。
O可以做膝关节部分负重或者无负重的运动，如：游泳或脚踏车、滑步机等。
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