表现输人、情绪差？先看看你是不是睡错了

睡眠确实都是非常值得密切注意的问题。因为一个人能否睡好、睡满，与他醒着的时候，能否有好的表现极度相关。睡好了，才具备应对一整天挑战的能力，机会来临时，也才抓得住。

如今，一份新研究再次凸显青少年的睡眠问题。这份研究说，青少年大白天花太多时间睡觉，或是晚上当「夜猫子」，都会严重影响课业、情绪和行为表现。

人的身体会根据一个中央时钟运作，它会控制昼夜节奏、24小时的睡眠和清醒週期、进食和活动，以及所有的修生养息。

每个人都有自己的中央时钟，美国科罗拉多大学柏德校区的心理学家乐布吉瓦（Monique LeBourgeois）就曾经研究30至36个月大宝宝的睡眠型态，结果发现婴儿们的昼夜生理时钟都不一样。

而每个人的时钟也会随着人的成长和衰老调整、变化。研究人员提出「睡眠类型」概念，也就是根据一系列的生理因素判断一个人是习惯早起还是晚睡。

整体来说，人在学童阶段多属于「早起鸟」，到了青少年阶段又会变成「夜猫子」，等到进入成熟或高龄年岁，又会变回晨型人。

遗传变异多少可以解释「睡眠类型」的不同，习惯与行为也有影响，而如果要用生物学观点解释，则与褪黑激素（melatonin，或称睡眠荷尔蒙）的激增与衰退有关。

想知道自己究竟是晨型人或夜猫子，不用透过血液检测，只需要做一份问卷量表就能知道。

而发表于《小儿科期刊》（Pediatrics）的新研究也用这份量表，调查2000多位美国中学生的睡眠型态，与他们的作业完成度、计划能力、情绪和行为表现的关係。

研究结果发现，睡眠时间较短，并不直接影响自律和社会互动。但是，大白天睡觉或是习惯当夜猫子，会大大影响孩子的情绪和行为表现。

先前也有其他研究发现，夜猫子睡眠型态与青少年从事冒险或危险行为有关，比方说夜猫子青少年较易误用毒品等有害物质、发生不安全的性行为，也可能出现财务风险。至于成年人的夜猫子生活型态，则多与健康问题有关，如中风、糖尿病或出现情绪障碍等。

报告主要执笔人、波士顿儿童医院的欧文斯（Judith Owens）医师说：「过去10年，我们已经研究出人体的每个细胞几乎都有生理时钟或昼夜节律振荡器，如果你让生理时钟失调，就可能打乱一切机能。」

「最明显的例子就是时差。有时差时，你好像一切都乱了套，生活乱糟糟」，欧文斯说。

欧文斯说，这份研究最想要传达的是，关于睡眠，「重要的不只是你睡了多长时间，更重要的是，你在什幺时候睡觉，以及万一『睡错了』，你又会受到什幺影响」。

当然，每个人的生理时钟也不是不可改变的，它会受灯光照射影响，特别是蓝光。

最近一份报告就指出，使用手机和平板，会影响孩子的睡眠，即使关闭卧室里手机和平板装置的电源，还是会破坏睡眠品质。

因此，如果家长想要帮助青少年脱离夜猫子行列，可以试着叫他们早点上床，限制傍晚后的光线（特别是蓝光）照射，白天则可以鼓励孩子在光线充足的地方活动。

欧文斯说，如果孩子是到凌晨3、4点还没睡的「严重夜猫」，则可能患了「睡眠相位后移症候群」（DSPD），这时可能就必须寻求医师协助了。

资料来源：The New York Times、Science Daily
 

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