舒压的6个诀窍

部分研究显示，大城市居民罹患焦虑症的风险，比其他人高了21%。罹患情绪障碍的机率，也比住在乡村的人口高了39%。

联合国预测，2050年以前，全球将有66%人口住在大城市，因此现在就该关注大城市对人类心理健康的影响。

全欧最大的大学附设医疗院所Charité医院专门研究压力的阿德利（Mazda Adli）医师指出，「住在城市里，会影响我们大脑应对压力的方式。」

阿德利说，「这不代表住在城市里会伤害脑部，但却会改变我们处理压力的方式，如果再加上其他因素，结果确实可能是有害的。」

阿德利谈到的其他风险因素包含，个体有没有心理疾病遗传倾向。这样的倾向愈强烈，即便只有少少的压力，也可能致病。

确切的原因还未可知，但可明确知道的是，都市的拥挤可能是导致压力，然后就产生比较衰弱的心灵。

怎幺样才能抵抗大都市给你带来的压力呢？专家传授6个诀窍。

一、去公园吧！

如果你的住家被车流量大的街道环绕，不时还可以听见喇叭声、路人大吼的声音，你的压力指数就可能比一般人高。

伦敦国王学院的神经科学家梅基里博士（Andrea Mechelli）说，让自己处于绿地空间，是对抗压力的好方法。

他说：「绿色空间真的可以带来很强的舒压效果。举例来说，住处附近有公园的人，罹患忧郁症的比例真的会比较低。」

二、到住家附近的区域晃晃

你有真正的到住家附近的小巷子晃荡过吗？真正的认识你所住的环境，也可以改善你的心情。

阿德利说，你可以用发掘新事物的心情，到住家附近晃晃。这可以让你对自己生活的环境更有归属感，且当你对自己所处的地方更熟悉，你就会更閑适自在。

再者，在自己住家附近晃晃，你或许会发现之前不知道的小店、咖啡屋，或是好吃的餐厅。慢慢发掘存在你周遭的美好事物，本身就是一件很舒压的事。

三、困在捷运站？转头看看四周

就像第三点所说的，对抗压力最好的方式，往往是认清压力源头。

许多人身处密闭空间，或是地底捷运站时，会不自觉的恐慌。阿德利说，「这时候最好的方式就是不要低着头，埋首于手机里，而是要抬起头看看四周，因为这幺做，可以赋予你一种『我能掌控环境』的感觉。」

四、拟定逃脱策略

找到一个自己可以逃离一切喧嚣的角落或秘密基地，就像找到一扇可以阻绝一切外部压力的门。

你可以自己控制这扇门要敞开或是关闭，自己决定要与城市里的压力源保持多少距离。

阿德利说，只要能够有效控制压力量，那幺这个现代文明带给人类的大问题基本上就解决了一大半。

五、远离方向盘

阿德利说：「对城市里的人来说，开车就是一件压力很大的事，走路或骑自行车更有益心理健康。」

「或许很多人不知道，驾驶在尖峰时段于城市里开车，压力荷尔蒙分泌量会增加到与战斗机飞行员一样的程度」，阿德利说。

六、找出噪音来源

曾有被噪音吵得睡不着的经验吗？这时，你不妨去找出到底是什幺东西在吵。就算无法停止它，也要把噪音源找出来，「因为这有助舒压」。

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