8个有碍皮肤的常见睡眠习惯

1. 趴睡或侧睡

临床心理学家、《The Sleep Doctor's Diet Plan》作者布鲁斯（Michael Breus）表示，趴睡不但会造成背痛，也会导致皱纹，因为你是把脸部直接放在枕头上、直接磨擦皮肤。

事实上，趴睡的人前额皱纹通常会比较明显。如果趴睡时将脸部向下埋入枕头，隔天起床时也可能会长痘痘。

伤害第二大的则是侧睡。皮肤科专家施列辛格（Joel Schlessinger）表示，侧睡者常会发现，习惯侧睡的那一侧的皱纹较深。两位专家都同意，最好的睡姿就是躺睡，这样的睡姿可以避免脸部接触任何事物，例如枕头上的灰尘和油脂、头髮上的油脂，也能避免皮肤磨擦。

如果你本来就习惯躺睡，记得将头部垫高，以免液体集中在眼部，让你起床时双眼浮肿。

2. 常常忘记在睡前卸妆

施列辛格表示，脸上的化妆品、油脂、汙物和有害自由基，都会深入毛孔造成痘痘、加速皮肤老化，也会让皮肤乾燥、过敏和感染。不管你是不小心在沙发上睡着，或是玩到天亮才回家，记得，在浴室花个两分钟，有助保持皮肤健康。

3. 睡眠不足

民调显示，40%的美国人每晚睡不到7小时。布鲁斯指出，睡眠不足除了让你看起来没精神，也会带来皮肤水肿和黑眼圈。施列辛格表示，身体需要休息并进行自然休复；以7至9小时睡眠为目标，在黑暗又安静的房间睡觉，并建立规律的睡眠时间。

4. 靠饮酒帮助入睡

忙碌一整天之后，或许会让你想来杯红酒，但想要有良好的睡眠品质、醒来时精神饱满，就别喝酒。Circandian企业睡眠计画总监罗斯坦（Nancy H. Rothstein）表示，睡前饮酒是打乱睡眠循环的主因之一，如果你知道晚上会喝酒，记得在睡觉时间的前3至4小时改喝水。咖啡、茶等含有咖啡因的饮料也是如此，罗斯坦指出，咖啡因最长可以在身体内留存12小时，也可能会影响入眠和睡眠品质。

5. 没有常常清洗床单和枕头套

每天使用同样的床单，髒汙就会留在上头，滋生更多细菌。施列辛格表示，皮肤和头髮留下的油脂等物，可能会引起痘痘、发炎和过敏，因此，每週应至少清洗一次床单。如果没有时间清洗床单、被套和枕头套，至少也该换掉枕头套。想更进一步，施列辛格建议换用丝质枕头套，丝质的磨擦低于棉质，有助避免皱纹。

6. 没有把头髮绑起来

睡觉时放下头髮或许比较舒服，但也可能会害你长痘痘。施列辛格指出，头髮上的自然油脂，以及你使用的洗髮或护髮产品，都有可能阻塞毛孔。最好的方法是鬆鬆地扎起马尾或包头，如果你是捲髮，可以戴顶质地柔软的睡帽。

7. 房间温度在夜晚过高或过低

睡眠时的温度会大大影响睡眠品质。施列辛格指出，冬季夜晚大开暖气，可能会让皮肤十分乾燥，解决方法之一就是使用加溼器；它不但会让你睡得更好，也能避免皮肤乾燥。

调低暖气还有另一个好处；匹兹堡大学医学院的研究显示，躺在比较凉爽的表面上，会让人睡得比较好。目标温度约为摄氏19度，但仍旧得以你自己的舒适为準。

8. 睡前没有使用护肤产品

跳过睡前护肤，等于是放弃了保养的绝佳机会。施列辛格表示，夜晚护肤配方不但有助身体的自然更新过程，也含有抗老化和保溼成份。此外，睡前记得涂上厚厚的护唇膏（冬季尤其如此），因为你接下来好几个小时都不会说话、喝水或吃东西。施列辛格提醒，也别忘了使用颈霜。（黄维德编译）

资料来源：SELF、Gallup

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