饭后做了这些事　难怪你的肠胃不好！

开业诊所中医师陈俊明指出，情绪影响「肝气」，在中医的五行学说中，肝气属木，「胃气」及「脾气」属土，一旦情绪不好、肝气不顺，就会侵犯脾土，进而影响脾胃消化功能，「所以吃饭保持愉快心情，消化功能就会好。」

陈俊明说，他曾收治一名忧郁症病人，因病暴饮暴食 后，又习惯挖吐催吐，长期导致消化功能失衡，进而暴瘦。按中医理论，除了病人吃饭习惯不佳，也因吃饭情绪低落影响，造成脾胃功能变差。

除了吃饭要有好情绪，饭后活动也可能影响消化。台北医学大学名誉教授林松洲指出，饭后血液会集中于胃肠道以助消化，若饭后立即洗澡，温热水会将血液改扩散至于皮肤表皮，有碍消化，建议饭后半小时到一小时后再洗澡；另外，淡水马偕医院胃肠肝胆科主治医师陈席轩建议，饭后别做剧烈运动。

陈席轩解释，饭后洗澡就像剧烈运动，当胃肠道血液灌流到其他器官，肠胃道血液相对不足，间接导致消化变差。

书田诊所胃肠肝胆科主任医师王志堂说，不管是饭后立即洗澡或饭后剧烈运动，长期下来导致消化不良，引起胃胀不适，尤其是肠胃不佳者应避免。

陈俊明提醒，饭后立即洗澡或剧烈运动，也可能使脑部血管过度收缩，引起脑中风、心肌梗塞等心血管疾病机会。王志堂建议把剧烈运动改缓和运动，例如散步代替跑步，反而有促进肠胃蠕动的作用。

此外，学生及上班族习惯午餐饭后闭目养神。但书田诊所胃肠肝胆科主任医师邱展贤指出，饭后立即趴睡或躺睡，都会造成胃酸逆流，引起胸闷胀气。王志堂说，他就遇过许多补习班学生，固定于午餐后趴睡，长期肚胀不适就医，他除了开立助消化的药物之外，最主要仍是教导学生改变饭后作息。

只是，吃完饭后血液灌流进肠胃道，脑袋空空就想睡觉。王志堂建议，坐着闭目养神会比趴睡更好，若想躺下来睡觉，应把头部垫高，以免胃酸逆流。

如何避免消化不良？陈俊明说，保持良好的「胃气」和「脾气」很重要，脾胃虚弱除了腹闷胃胀，也会影响食欲让人食不下嚥，甚至导致腹泻。所以平时要保有运动习惯，提升身体机能，另避免吃冰冷食物，体温被迫下降又上升，就易耗气。脾胃不好的人，更应避免吃豆类及发酵製品，以免胃胀更严重。

吃饭前后注意这些事

1. 保持愉悦心情：情绪好、肝气顺，会让脾胃消化功能更顺畅
2. 可进行缓和运动：例如散步，有促进肠胃蠕动作用，有助消化
3. 不立刻剧烈运动：例如跑步、重训等，除了消化不良，也可能引起胃酸逆流
4. 不立刻洗澡：温热水会使血液从肠胃道改流至周边皮肤，应饭后半小时后再洗澡
5. 不趴睡、不躺睡：恐胃酸逆流，建议改坐着闭目养神

谘询／林松洲教授、王志堂医师、陈俊明中医师

製表／联合报记者邓桂芬

（本文转载自2017.01.05「联合新闻网」，本文仅反映专家作者意见，不代表本社立场。）

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