5个在电脑前久坐的健康小诀窍

底下是5个避免久坐电脑桌影响健康的小诀窍：

1. 为萤幕换新装

如果你的萤幕是直接放在桌上，是时候要求管理层「调高」你的萤幕了。太平洋大学视觉功能中心主任席迪（Jim Sheedy）表示，萤幕顶端应该与眼睛等高，让眼睛以约莫10度的角度往下看。

如果萤幕太高或太低，使用者都会移动头部来适应；萤幕太低会使头部朝下，造成肩痛和背痛，太高则可能会导致乾眼症。

2. 收起下巴

每个上班族都该注意姿势不良这个问题。大多数人坐在电脑桌前，会向前伸出颈部、靠萤幕愈来愈近，这会让颈部和脊椎承受更大的压力。Solutions Chiropractic的鲍曼（James Bowman）指出，那有点像是单手举着保龄球，手臂保持垂直之时，肌肉的负担就会比较小，但如果将保龄球向前靠，肌肉就得增加出力好支撑保龄球。因此，鲍曼建议，坐在电脑桌前之时可以收起下巴，让颈部和脊椎呈一直线。

3. 起身站立

当代的办公室是围绕着坐姿而建立，但人类站立却可以追溯至数百万年之前。

你可以改用站立式办公桌，或是在桌上加个站立用电脑托架。明尼苏达大学和梅约诊所的研究显示，站立用托架可以让员工将25%的时间改为站立，这有助提升幸福感并减少疲劳和食慾。

4. 多走动

如果可以走动，何必只是站着？

许多办公室已经开始设立跑步机办公桌，美国国家卫生研究院的研究亦显示，与坐着办公相较，使用跑步机办公桌每小时可以多燃烧100卡路里。Eventbrite人资副总库伊（Emily Couey）表示，最重要的就是在工作时转换姿势；Eventbrite提供各种选择，有传统办公桌、站立式办公桌和跑步机办公桌，员工也都非常喜欢，因为可以边运动边工作。

5. 调整步调

每个人都会在工作时稍稍休息，看看Facebook或读些新闻。将工作切分时段的番茄时间管理法（Pomodoro Technique）鼓励这种行为，让人在专心工作25分钟之后，休息5分钟。

番茄时间管理法之名，出自用来计时的番茄型厨房用计时器；这套工作法让人可以全心工作、避免分心，并以休息时间作为奖励。就算没有番茄型计时器，目前也有许多应用程式可以用来计时。不过，番茄工作法的创造者奇里洛（Francesco Cirillo）建议使用真正的计时器，他在书中写道，你必须真的能扭转、设定计时器，这样的动作是种宣示，代表你已经下定决心要开始工作。（黄维德编译）

资料来源：Time、Motto

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