2017请接下挑战　挥别负面思考

相较于愉快、正面的经验，人类更常将不愉快、负面的经验反覆倒带。这种人类的共通点，似乎是出于演化本能，因为记住负面经验，有助于我们避开危险，迅速回应危机。

然而，陷在负面思绪中，等于将快乐拒于门外，不但让压力倍增，还会伤害我们的健康。

虽说记住负面经验是演化过程中的一种本能，但确实有些人特别无法摆脱负面情绪。

心理学家贝克（Judith Beck）告诉《纽约时报》，遗传和儿时的生活经验都会影响一个人的思考方式。而根据2013年研究，女性比男性更容易对「钻牛角尖」。

加州大学柏克莱分校心理学家和高级研究员汉森（Rick Hanson）说：「人类生来就习于过度沉溺于负面的经历，但我们实在从正面经验学到太少。」

但透过练习，你确实可以学会跳脱并驯服负面思绪循环。

生活成长谘询机构创办人丝卡希亚（Kassy Scarcia）笑说自己正从「负面思考病」渐渐康复，回想负面情绪满溢的日子，她意识到负面情绪总是挡在各种目标之前。

比方说，负面情绪限制她找到人生中的所爱，囿限她追寻让她充满热情的人生志业，也让她无法全心拥抱能够丰富生活的友谊，于是她裹足不前，失去许多体验美好人生的机会。

丝卡希亚在《Elite Daily》 与读者分享自己走出负面思考模式的步骤：

一、选择

许多人或许难以意识到，自己其实很常卡在通往目标的路途上，不上不下。我们常说希望可以达成某项目标，但其实连自己都怀疑「这真的可能发生吗」？

实情是，如果你无法决定你的目标，无法选择自己要全心投入什幺事，当然会无所适从。

所以，请选择你的目标，以及达成目标需要釐清的所有事。为什幺你该这幺做？因为当负面情绪偷偷来袭，重新回到你的选择、回顾初衷，你便拥有消灭负面情绪的绝佳武器。

二、不要试图压抑负面想法

这听来或许有些令人意外。为了击垮负面思绪，许多人会逼自己想正面的事，然后强迫自己不把往坏处想。但我们的心智不是这样运作的。

心理学家贝克说：「当你想要控制你的想法，忧惧和困扰只会每况愈下。」

丝卡希亚也说，硬是压下负面想法，只会让它更加壮大，这就像默默餵养一只邪恶的怪兽。

因此，你该做的是正视负面思绪，写下所有的惧怕、怀疑，先对自己诚实。你会发现，当你接受负面想法存在的事实，自然可以减轻它们对你的影响。反之，不愿承认负面思绪，或是因为无法正面思考而对自己生气，只会助长负面情绪的威力。

三、恩威并施的告别负面情绪

看着自己写下的负面情绪，接下来你必须慢慢告别它们。首先，你必须承认，你的恐惧其实是要保护你、避免你受到伤害，但它同时也限制了你。

有时候，你必须好好跟它们告别，有时你则要挺身挑战。

赶不走负面情绪时，你不妨设想，如果是你的朋友陷在坏情绪里头，你会对他说什幺？你会给他什幺建议？接着，回头想想这些建议是否也适用在你身上。

四、找出一件总是可以让你很快乐的事

什幺事会让你脚步轻快，甚至不自觉的转圈、跳舞？把它记下来，当你在挑战负面情绪的战役上，暂时败退时，就去做这些让你开心的事。

这可能是听某一首歌、读某一本特定的书，或是转角饮料店贩卖的某一种饮料，或是把家里的宠物抱起来揉一下。

五、不要对未来做无意义的揣测

很多时候，一个人会对未来做无意义的假设。

假设一个人的伴侣移情别恋，这个人可能会说「我的另一半不再爱我了」，就现状事实来说，这是真的。接着，失恋的一方又说「再也不会有人爱我了」，这个假设则是毫无根据的。

要打倒这类负面情绪，你需要动起来。比方说，觉得不被爱，你就不该窝在自己的世界里，而该让朋友和家人找到你。如果觉得工作可能不保，就列出自己近来的成就与丰功伟业。

六、移开生活中的负面能量

这个步骤往往不简单，因为这可能涉及暂时不与带给你负面能量的人联络。

如果你想走出负面情绪，总得暂时离开那些老是把气氛变得很负面的人事物。

七、用锺爱的事 填补你的空闲时间

确保空闲时的活动，都是你爱的事。

不管是上健身房、蹓狗、逛街、或是唱KTV，请提高它们的优先性，而且决定要做了，就不要轻易取消。要慎重到什幺程度呢？就像预约到一家要排好几个月的餐厅、计划了一整年的旅行那样，非去不可！

八、照顾自己的需求

丝卡希亚叙述，找她谘询的人，经常非常委靡、毫无活力，对什幺事都意兴阑珊。「总结起来，原因经常是他们根本没有好好照顾自己」，丝卡希亚说。

这些人通常不知道如何充电，丝卡希亚说，「如果你无法照顾好自己，又怎幺能营造出乐观正向的氛围？」

资料来源：The New York Times、Elite Daily

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